Estes exercícios ajudam a aumentar o ritmo cardíaco, acelerando também o metabolismo, fazendo com que o organismo queime uma maior quantidade de calorias, excelente para quem deseja uma redução de peso.Os melhores exercícios aeróbicos para a perca de peso
Se você deseja emagrecer, não pode fugir da prática de exercícios aeróbicos, como já falei, eles são excelentes na queima de gordura.
O ideal é a prática de exercícios nas quais você mais se sinta a vontade, aqueles com que você mais se identifica, assim além de queimar calorias estará fazendo algo que gosta. Vou listar aqui 5 atividades aeróbicas fáceis de serem feitas e que não precisam de uma academia, podem ser feitas no conforto de sua casa.
1 – Vamos dançar?
A dança é realmente uma atividade que pode lhe ajudar a queimar muitas calorias, e o melhor pode ser praticada em sua casa. Você pode achar um pouco estranho dançar para queimar calorias, mas com a prática você vai ver que ela é uma ótima atividade e pode realmente ajudar você a perder peso de forma prazerosa.
Esta já é uma atividade muito utilizada em algumas academias para os alunos quem tem o objetivo de perder peso, dependendo do ritmo de dança, podemos queimar cerca de 400 a 800 calorias, isto em menos de uma hora. A dança é capaz de trabalhar diversos grupos musculares, fazendo com que o ritmo cardíaco aumente, e o oxigênio seja distribuído pelo organismo.
Segundo pesquisas realizadas, os praticantes de dança apresentam maiores facilidades em definir o abdômen, já que eles possuem um baixo índice de gordura corporal. A dança trabalha todos os músculos do abdômen, queimando aquelas gordurinhas chatas.
A pratica da dança pelo menos 3 vezes por semana já é o ideal, e 1 hora de treino por exercício já é suficiente para obtermos resultados expressivos, e claro, não devemos esquecer da nossa alimentação.
2 – Queime calorias limpando a casa
Isso mesmo, ao realizar aquela faxina em sua casa você pode perder cerca de 200 calorias em apenas 30 minutos.
Pode parecer bobagem, mas ao realizar uma faxina em sua casa você estará executando diversos músculos do seu corpo. Encare agora a limpeza da casa como uma atividade que vai ajudar você a perder peso. Lustre os móveis, lave roupas e passe, limpe o telhado, limpe as janelas. Essas pequenas atividades exigem o desenvolvimento de diferentes músculos do corpo, sendo estas atividades aeróbicas responsáveis pela queima de calorias.
3 – Pule corda
Pular corda além de ser uma brincadeira divertida é um ótimo exercício para a queima de calorias. Compre uma corda e deixe-a sempre próxima do seu alcance para que você pratique o maior numero de vezes possível.
O ideal é que você faça um alongamento rápido antes da prática deste exercício, 4 minutos de alongamento já é suficiente para evitar lesões. Faça series intercaladas de 30 segundos (30s pulando, 30s descansando), até que se complete 20 minutos, descanse um pouco e novamente repita as séries por mais 20 minutos, até que se complete o período de 1 hora de exercício. Ao fim, lembre-se novamente de fazer um alongamento, pratique este exercício cerca de 3 a 4 vezes por semana.
4 – Faça caminhadas ou corridas leves
A prática da caminhada ou corrida são ótimas para se queimar calorias, são atividades que melhoram nossa forma física e bem-estar. Praticando 30 minutos de caminhar ou corrida, 3 vezes por semana já é o suficiente para obtermos diversos benefícios.
Comece fazendo caminhadas curtas para o seu corpo ir se adaptando depois vá aumentado o ritmo gradualmente, com um certo tempo já conseguirá fazer corridas leves e queimar mais calorias.5 – Andar de bicicleta
Andar de bicicleta é uma atividade que queima bastante caloria, e ajuda bastante na melhoria do seu bem-estar. Uma pedalada ao ar livre é excelente para quem quer emagrecer, além de melhorar seu humor. Comece com períodos curtos de 30 minutos, 4 ou 5 vezes por semana, já serão suficientes para ótimos resultados.
Compre uma bicicleta de qualidade que seja compatível com seu porte físico, além dos equipamentos de proteção adequados para a boa prática da atividade.Os exercícios aeróbicos são fundamentais na perda de peso
Como foi apresentado, existem algumas alternativas de exercícios aeróbicos para você emagrecer com bem-estar. A grande maioria deles são de fácil execução, podendo serem feitos mesmo sem sair de casa, então não vejo motivos para você não realiza-los.
Lembre-se que não devemos exagerar na pratica de exercícios, sempre é bom buscar a ajuda de um profissional na área para melhor nos orientarmos e tomar os devidos cuidados. Também indico que visite este artigo, nele ensino uma forma incrível de perder peso, sem prejudicar a saúde.
